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Dolore da Crampi

Crampi blog 00


Cos’è

Un crampo muscolare è una contrazione transitoria, improvvisa e involontaria di un muscolo o di un gruppo di muscoli accompagnata da dolore, che può essere più o meno inteso. In alcuni casi oltre al dolore dovuto alla brusca contrazione muscolare e spesso sotto la pelle si può rilevare un indurimento evidente del tessuto muscolare.

Nella maggior parte dei casi è innocuo anche se causa dolore e impedisce temporaneamente l’uso del muscolo colpito; il dolore può risolversi in pochi minuti e può verificarsi dopo un'attività fisica intensa come può manifestarsi in stato di quiete o perfino durante il sonno.


Perché

Le condizioni che inducono ai crampi muscolari possono essere:

• Persistenza di lunghi periodi di esercizio o lavoro fisico, soprattutto durante la stagione calda.
• Disidratazione
• Mantenimento di una posizione per un periodo troppo lungo di tempo.
• Assunzione di alcuni farmaci, come i diuretici.

I crampi possono essere causati da alcune patologie come:
• Restringimento delle arterie che forniscono sangue alle gambe (aterosclerosi periferica).
• Compressione dei nervi nella colonna vertebrale a livello lombare.
• Malattie che interessano il sistema muscolare.
• Malattie neurologiche (malattia di Charcot).
• Squilibri metabolici legati alla mancanza nell'organismo dei giusti livelli di potassiocalcio e magnesio.

I fattori di rischio per lo sviluppo di crampi possono essere
• L’età
• Carenza nella dieta di Vitamine e Sali minerali*
• La disidratazione
• La gravidanza
• Malattie metaboliche (diabete, patologie alla tiroide), patologie epatobiliari.


La Prevenzione

Evitare la disidratazione, bevendo in modo adeguato tutti i giorni in base alla propria età, attività fisica e/o lavorativa, in base al proprio stato di salute e agli eventuali farmaci che si assumono. Durante (e dopo) l'attività fisica non dimenticare di reintegrare i liquidi (acqua e/o sali minerali) a intervalli regolari.

Per prevenire l'insorgenza dei crampi è fondamentale allungare i muscoli con qualche esercizio di stretching muscolare prima e dopo qualsiasi sforzo fisico e se si soffre di crampi notturni dopo lo stratching è indicato praticare una blanda attività fisica (qualche minuto di cyclette) prima di andare a letto.
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*I crampi dovuti a carenza nella dieta di vitamine e minerali sono legati principalmente alla deficienza in particolare di magnesio, calcio, potassio, vitamina D e B6.


Consigli dietetici

Ottimo il miglio e il sesamo che dovrebbero essere assunti quotidianamente.

Ottime le foglie di verdure verdi, la frutta in genere e in particolare le albicocche (anche secche) e le mandorle.

Indicati il succo fresco di carota, barbabietola e cetriolo.

Sono da introdurre cibi con Vitamina B5 e B6 (Lievito di birra, cavolo, pappa reale), Vitamina D (vegetali verdi freschi, polline, latte intero), Vitamina E (vegetali verdi, soia, patate, lievito di birra, polline, olio di semi, frutta secca) e Sali minerali fondamentali come il Calcio (avena, orzo, miglio, riso integrale, noci, nocciole, mandorle, soia, carote, sedano, spinaci, patate, rapa, prezzemolo, ortica, cavolo, yogurt, formaggi) e il Potassio (albicocche, uva sultanina, banana, nocciole e mandorle. Cereali, riso integrale, fagiolini, patate, polline, cavolo. Curcuma)

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